ダイエットをするとき、これから続く道のりを思うと、
どっと疲れが出てしまいます。
今日という日にフォーカスしましょう。
バターをたっぷりつけた厚切りパンのかわりに、
全粒粉のパンに少量のバターを塗って食べる。
ドーナツのかわりにリンゴをおやつにする。
夜食を食べたい衝動に駆られても思いとどまる。
その小さいチョイスの積み重ねで痩せていきます。
そのために、１日の小目標を立てましょう。
食事やエクササイズの指針などの小目標を書き出し、
それを冷蔵庫のドアに張っておきます。
それを守って、たとえば、夕方３０分歩いたならば、
目標のその部分に★印をつけて達成したことを確かめます。
１日の終わりに、★がたくさんついた目標用紙を見ると
新たにやる気がわいてきます。
また、一週間毎日続けようと決めたことを書き出し、
その目標の右側に７行の欄をつくり、
出来たところに毎日チェックマークをつけるのも
結構楽しいものです。
目に見える形で、自分の小さな成功を喜び、
認めてあげるような方法を考えていくことによって
頑張る意欲がわいてくるものなのです。
